Chế độ ăn vô cùng cần thiết để não hoạt
động hiệu quả và mang đến trí nhớ sắc bén, giúp bạn ôn thi đại học hiệu quả hơn. Não nhất thiết phải có chất béo
omega-3 từ cá (cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ…) nếu muốn tạo màng tế bào thần
kinh. Do đó, các bạn hãy ăn ít nhất ba bữa cá mỗi tuần. Phospholipid có trong
lòng đỏ trứng thường rất cần thiết đối với hoạt động của não bộ. Có thể ăn 1-3
trứng mỗi tuần. Chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành sẽ bổ sung chất dẫn
truyền thần kinh, được coi như “cầu nối” giữa các tế bào thần kinh nên cực kỳ cần
thiết. Chế độ ăn chỉ toàn tinh bột mà thiếu đạm chắc chắn buồn ngủ và kém năng
động. Do đó, trong trường hợp ăn khoai thì nên kèm thêm trứng, ăn xôi phải có đậu,
ăn bánh mì phải cùng với thịt hoặc cá…
Iốt cùng với chất sắt rất cần thiết cho
bộ não. Thiếu iốt thì nhiều bạn sẽ thụ động, dẫn đến trì trệ, kém sáng tạo, giảm
tiếp thu. Thế nên sử dụng muối iốt hằng ngày trong ăn uống (thế nhưng hạn chế
ăn mặn) để nhận đủ iốt dành cho cơ thể. Sắt là một chất cần thiết nhằm để tạo
máu. Thiếu sắt thì sẽ dẫn tới thiếu máu làm cho não không được cung cấp đủ oxy
thế nên khi luyện thi đại học khó mà tập trung được, dễ dàng buồn ngủ, học rất
khó nhớ đồng thời mau quên. Chất sắt xuất hiện khá nhiều ở trong gan, thịt, cá,
trứng hoặc rau xanh và các loại đậu. Chất sắt trong nguồn thức ăn động vật sẽ hấp
thu tốt hơn từ nguồn thực vật. Trái cây tươi giàu vitamin C như cam, bưởi, táo,
đu đủ chín… dễ dàng giúp hấp thu tốt chất sắt.
 |
| Đảm bảo dinh dưỡng cho sĩ tử ôn thi đại học |
Bên cạnh chế độ ăn, phải sắp xếp thời
gian luyện thi đại học khoa học. Khi học quá mức thì khả năng ghi nhớ kiến thức
mới sẽ bị hạn chế. Do đó, nếu mà thức rất khuya để học bài thì sẽ không dễ nhớ
vì thời điểm cuối ngày được xem là thời điểm não cần thiết được nghỉ ngơi để mà
các tế bào của cơ thể, kể cả tế bào não đã điều chỉnh. Giờ học tốt hơn cả chính
là thời điểm sáng sớm, sau một giấc ngủ sâu.
Thường xuyên vận động, tập hít thở sâu
nhằm tăng cường dưỡng chất và oxy tới não hứa hẹn giúp việc luyện thi đại học được thuận lợi. Ngoài ra,
ôn tập thường xuyên chính là phương pháp giúp củng cố trí nhớ hết sức hiệu quả.
Đăng nhận xét